ダンベルの選び方｜固定式と可変式・しまう場所

ダンベルは、重さが変わらない「固定式」と、変えられる「可変式」に分かれます。可変式には、プレートを付けかえる型と、ダイヤルで切りかえる型の2つがあります。片手の重さと、2個セットの値段を並べると、固定式は 10kg で 14,300円、プレート式は 20kg まで変えられて 15,950円、ダイヤル式は 24kg まで変えられて 19,900円（税込・メーカーの直販の値段。2026年10月14日時点）。はじめての1組なら、重さを変えられる可変式で足ります。

値段をおさえたい人は、プレート式（アイロテック ラバーダンベル）。付けかえの手間を省きたい人は、ダイヤル式（リーディングエッジ LE-ADB24）。決まった重さを、置いたまますぐ使いたい人は、固定式（アイロテック ハンマートーンダンベル）です。しまう場所は、可変式の1組で、床に A4 の紙 3枚ぶんほどあれば足ります。

片手 10kg は、2L のペットボトル 5本ぶん

3つの型の、片手ぶんのいちばん重い重さを、同じ目もりの棒にした図です。物差しは、2L のペットボトルの水（1本 約2kg）です。

固定式の 10kg は、ペットボトル 5本ぶん。プレート式の 20kg は 10本ぶん、ダイヤル式の 24kg は 12本ぶんです。片手で持つ物としては、かなりの重さです。ただ、可変式は、ここから軽くできます。プレート式もダイヤル式も、いちばん軽くすると 2.5kg。ペットボトル 1本と少しです。

図は、メーカーの重さから描いためやすで、ペットボトルは中身の水だけの重さです。

この記事でくらべる4つ

先に、一覧でお見せします。ちがいと選び方は、このあと順番にご紹介します。表は横に動かせて、写真やボタンから、お店の値段も確かめられます。

値段：40kg セット・20kg セット・ハンマートーン 10kg×2＝税込・公式ショップの表示価格（2026年10月14日時点）／LE-ADB24＝税込・公式ストアの表示価格（2026年10月14日時点）。お店の値段は、ボタンの先で確かめてください。

ダンベルの型は、3つ

• 固定式：重さが、1つに決まっています。アイロテックのハンマートーンダンベルは鋳物でできていて、おもりやシャフトは取りかえられません。1個の重さは 8・10・15・20kg の4種類。重さを使い分けるには、その数だけ買い足します
• プレート式（可変式）：シャフト（にぎる棒）にプレート（おもり）を通して、留め具を回してとめます。アイロテックのラバーダンベル 40kg セットは、2.5kg のシャフト 2本に、1.25kg・2.5kg・5kg のプレートが 4枚ずつ。片手 2.5kg から 20kg まで、2.5kg きざみで 8とおりに組めます
• ダイヤル式（可変式）：台座に置いたまま、左右のダイヤルを回して、重さを切りかえます。リーディングエッジの LE-ADB24 は、2.5kg から 24kg まで 15段階。プレートの付けかえは要りません

表は、横に動かせます。プレート式の「◯とおり」は、セットの中身からの計算です（左右に同じ枚数を付けたとき）。ラバーダンベルの直径は、いちばん大きいプレートを付けたときのもの。LE-ADB24 の大きさは台座こみで、2個の合計に台座の重さは入れていません。表示の重さには誤差があります（ハンマートーンは ±2%、LE-ADB24 は最大 ±5%）。

値段は、アイロテックの公式ショップと、リーディングエッジの公式ストアの表示価格です（2026年10月14日時点）。LE-ADB24 は、この日は予約の受付中でした。お店の値段は、「Amazon で見る」「楽天市場で見る」のボタンの先で確かめてください。

決める順番は、3つ

1. 重さを、変えたいか

1つの重さだけを使うなら、固定式で足ります。置いてある物を、そのまま持てる。それが持ち味です。ただ、重さを変えたくなったら、買い足しになります。ハンマートーンは、10kg の2個で 14,300円。プレート式の 20kg セットは、同じ片手 10kg まで使えて 9,020円で、5,280円 安くなります。迷うなら、可変式です。

2. 片手で、何kg まで要るか

可変式は、いちばん重い重さで選びます。プレート式の 20kg セットは片手 10kg まで、40kg セットは 20kg まで。ダイヤル式の LE-ADB24 は、24kg までです。どの重さが合うかは、体力と使い方で変わります。体力に合った重さで、無理のない範囲で使ってください。

きざみも見てください。プレート式は、2.5kg きざみ。LE-ADB24 は、10kg までは 1kg か 1.5kg きざみで、細かく変えられます。10kg を超えると、きざみは 1.5kg から 2.5kg に広がります。

3. しまう場所

置いたときの広さを、A4 の紙（21×29.7cm）に置きかえます。

• ダイヤル式（LE-ADB24）：台座こみで、1個が幅43.8×奥行21.2cm。2個ならべると、およそ 44×42cm。A4 の紙 3枚ぶんほどです
• プレート式（40kg セット）：いちばん重く組むと、1個が長さ40×直径22.5cm。2個ならべて 40×45cm。こちらも、A4 の紙 3枚ぶん弱です。付けていないプレートを置く場所も、別に要ります
• 固定式（ハンマートーン 10kg）：1個が幅30.5×奥行11cm。2個ならべて 30.5×22cm。A4 の紙 1枚と、ほぼ同じです。重さの種類を増やすと、そのぶん場所も増えます

重さも、見ておきます。LE-ADB24 は、台座こみで 1個 約25.6kg。2個で、51kg ほどになります。40kg セットは、合わせて 40kg。棚や台にのせるなら、その重さに耐えられるかを確かめてください。床や建物によっては、置けないこともあります。

使う前に、確かめておくこと

買う前に知っておきたい注意は、次の5つです。

• 落とさない・投げない。ダイヤル式は、高い所から落とすと、衝撃でロックの仕組みがこわれて、次に使うときにプレートが落ちるおそれがあります
• 使う前に、とまっているかを見る。ダイヤル式は、プレートがきちんとロックされているか。プレート式は、留め具（カラー）がゆるんでいないか。ゆるんでいたら、締め直します
• 重さの切りかえは、床に置いて。ダイヤル式は、本体と台座を床に置いた状態で、ダイヤルを回します
• 小さな子どもやペットを、近づけない。しまうときも、子どもの手の届かない所に置きます。LE-ADB24 とハンマートーンは、家庭用です
• 体力に合った重さで、無理をしない。使っていて体の調子が変わったら、すぐにやめて、医師に相談します

届いたら、組み立てと使い方だけは説明書のとおりに。いまは SNS や動画サイトに、ダンベルを使った種目やフォームの動画がたくさんあるので、始める前にいくつか見ておくと、イメージがつかみやすくなります。編集長の鶏むね肉も、ジムに入っている時期は、1回ごとのパーソナルトレーニングで、自分のやり方が合っているかをときどき見てもらっています。家でやるぶん、たまにプロの目が入ると安心ですよ。持病がある人や薬を飲んでいる人は、始める前にお医者さんに一度聞いておきましょう。

あなたなら、これ

• はじめての1組。値段をおさえたい：プレート式のラバーダンベル。片手 10kg までで足りそうなら 20kg セット、幅を広く取るなら 40kg セット
• 重さをこまめに変えたい。付けかえの手間を省きたい：ダイヤル式の LE-ADB24
• 決まった重さを、すぐ手に取りたい：固定式のハンマートーンダンベル

値段の差は、20kg セットと 40kg セットで 6,930円、40kg セットと LE-ADB24 で 3,950円です。はじめての1組に、24kg までは要らない人も多いはずです。片手 10kg までの 20kg セットから始めて、足りなくなったら上のセットを考える、でも遅くありません。

固定式か、可変式か。片手で何kg まで要るか。どこに置くか。この3つが決まったら、あとは、置く場所を空けるだけです。

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