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選び方バーベルの選び方｜穴の太さ・バーの長さ・セットの重さ。部屋の横幅から決める
レベルと置き場所これから始める人〜続けていて重さを足したい人
家に置くバーベルは、穴の太さ・バーの長さ・セットの重さで選びます。はじめてなら、レギュラー（バーの太さ 28mm）の、長さ 180cm のセットで足りるんですよね。で、プレートを付ける所が 50mm と太いオリンピックにするのは、パワーラックを置けて、プレートを長く足していきたい人です。ただ、オリンピックのバーは長いものが多いので、部屋の横幅に入るかは、先に見ておきたい所です。
この記事でくらべる4つ
アイロテックの4つのセットを、バーの太さと長さ、入っているプレートでくらべます。まずは、バーの太さの列から見るのがいいかなと思います。
| 商品 | こんな人に | バー（太さ・長さ・重さ） | 入っているプレート |
|---|---|---|---|
| まずバーベルだけで始めたい人に | 28mm・180cm・10kg | 10kg×2・15kg×2 | |
| バーベルもダンベルもほしい人に | 28mm・180cm・約10kg | 1.25〜10kg の14枚 | |
| 部屋の横幅をおさえたい人に | 50mm・183cm・約15kg | 20kg×6 | |
| ラックで重さを足していく人に | 50mm・約220cm・20kg | 1.25〜20kg の16枚 |
値段：ラバーバーベル 60kg・オリンピック 135kg（183cm）・オリンピック 135kg（220cm）＝税込・公式ショップの表示価格（2026年10月19日時点）／ラバーバーベルダンベル 70kg＝税込・公式ショップの表示価格（2026年10月16日時点）。本州・四国・九州は送料無料で、北海道・沖縄・離島は別に送料がかかります。お店の値段は、表の「Amazon」「楽天」のボタンの先で確かめてください。
バーベルは、「穴の太さ」で2つに分かれる
家でよく見るのは、プレートの穴が 29mm の「レギュラー」。プレートを付ける所（スリーブ）が太い「オリンピック」は、穴がメーカーによって 50mm か 51mm です。
大事なのは、プレートは、バーの太さに合う穴のものしか付けられないことなんですよね。最初にどちらの太さを選ぶかで、あとから買い足すプレートも決まります。同じ「オリンピック」でも、ほかのメーカーのプレートを使うときは、穴の数字を確かめてから買うと安心です。
- レギュラー（28mm）：アイロテックのセットでは、バーは 180cm から、重さは 10kg 前後。セットの値段をおさえやすく、ダンベルと同じプレートを使い回せるセットもある
- オリンピック（50mm）：バーだけで 15〜20kg。レギュラーより重く、長いものが多い
はじめての1本で、まだラックが無いなら、レギュラーで十分な気がします。オリンピックは、パワーラックやハーフラックを置いて、重さを長く足していくと決めている人の形です。
ダンベルのプレートを、バーベルにも使い回すなら：プレートの「穴径29mm」と「28mm径」は同じ？
決める順番は、3つ
1. 穴の太さ（レギュラーか、オリンピックか）
ラックを置く予定が無い、まずは家でバーベルを持ってみたい、という人はレギュラー。ラックを置いて、重さを足していくつもりの人はオリンピック。迷ったら、ラックを置くかどうかで決めるのがいい気がします。
2. バーの長さと、部屋の横幅
バーは、部屋の横幅をいちばん使う所です。6畳の短い辺に横向きに置くと、220cm のバーでは、壁までに左右 22cm ずつしか残りません（ほかの長さは、図に）。プレートを付けはずしするのは、このすき間なので、長い辺に向けて置ければ、ぐっと楽になるんですよね。
ラックで使うなら、ラックの「使えるバーの決まり」とも合わせます。決め手になるのは、バーの内側（プレートを付けない、にぎる所）の長さです。
| バー | 長さ | 内側の長さ | プレートを付ける所（片側） |
|---|---|---|---|
| レギュラー 180cm（ワイドグリップ） | 180cm | 122cm | 28cm |
| レギュラー 200cm | 200cm | 122cm | 38cm |
| オリンピック 183cm | 183cm | 約135cm | 約21cm |
| オリンピック 220cm | 約220cm | 約135cm | 約39cm |
| ラック | 使えるバーの決まり |
|---|---|
| リーディングエッジ LE-HR100V | にぎる所の幅が 120cm 以上のバー |
| BARWING BW-HHR01 | バーを置く所の幅を 76〜116cm で変えられる |
| アイロテック パワーラックHPM | 180cm のワイドグリップか、200cm 以上（160cm と、ふつうの 180cm は使えない） |
| POWER ARMOR ハードパワーケージ ワイド | 220cm のオリンピックバーがおすすめ |
表は、横に動かせます。
この4つのバーは、どれも内側が 120cm を超えています。数字の上では、LE-HR100V の決まりにも、BW-HHR01 のバーを置く幅にもおさまります。パワーラックHPM は、プレートを付けるのに、左右に 100cm ずつの空きが要ります。ただ、ラックと一緒に買うなら、ラックの説明書でも、使えるバーをもう一度確かめてください。
ラックの形と、天井・床の見方は：パワーラック・ハーフラックの選び方
柱の間を動かして、バーに合わせられるハーフラックは：BARWING BW-HHR01 の記事を見る
3. セットの重さと、作れる刻み
セットを選ぶときは、合計の重さより、「何kg きざみで重さを変えられるか」を見ます。入っているプレートの数で、作れる重さが決まるからです。
- ラバーバーベル 60KG：作れる重さは少なめで、バーだけの 10kg の次は、もう 30kg
- ラバーバーベルダンベル 70kg：1.25kg から 10kg までの14枚。バーで 10〜65kg を、2.5kg きざみで全部作れる。ダンベルのバーも2本付く
- オリンピック 135kg（183cm）：入っているのは重いプレートだけなので、重さは 40kg ずつしか変えられない。あいだの重さには、小さいプレートを買い足す
- オリンピック 135kg（220cm）：1.25kg から 20kg までの16枚。バーで 20〜135kg を、2.5kg きざみで全部作れる
はじめてなら、2.5kg きざみで少しずつ上げられるセットのほうが、続けやすいかなと思います。で、プレートの数が少ないセットは、そのぶん、あとから小さいプレートを足す前提で考えておきます。
置く前に、確かめておくこと
- 床を守る。プレートを床に下ろすときの音と衝撃は、床と下の階に伝わります。厚いマットを敷いて、下ろす所を決めておきます。床や建物、集合住宅の決まりによっては使えないこともあるので、先に確かめてください。ここでくらべる4つのバーは、どれも投げ落として使う作りではありません
- 使い終わったら、プレートを外す。プレートを付けたままにしておくと、重さでバーがゆがむことがあります
- カラー（留め具）を、ときどき締め直す。使っているうちに、振動でゆるむことがあります
- 届いた直後は、ゴムのにおいと色うつりに気をつける。ゴムのプレートは、はじめのうちは、においや色落ちがあります。ラバーリングが付くセットは、服やカーペットに色がつかないよう、一度、中性洗剤で洗ってから使うと安心です
- 送料を見ておく。アイロテックは、本州・四国・九州は送料無料で、北海道・沖縄・離島は別にかかります（レギュラーで 4,950円、オリンピックで 11,000〜11,550円）
ベンチの上で 50kg を超える重さを扱うときは、安全のための器具を使うか、助けに入れる人についてもらいます。重い重さのバーベルは、セーフティスタンドやラックのセーフティバーと一緒に使うのが基本です。フォームは、いまは SNS や動画サイトにたくさんあるので、始める前に見ておくと安心です。編集長の鶏むね肉も、ジムに入っている時期は、1回ごとのパーソナルトレーニングで、フォームが合っているかをときどき見てもらっています。届いたら、組み立てと使い方だけは説明書のとおりに。「あれ、どこか痛いな」と思ったら、その日はそこまで。持病がある人や薬を飲んでいる人は、始める前にお医者さんに一度聞いておくと安心です。
重い物を下ろす所の、厚いマットは：トレーニングマットは要る？
あなたなら、これ
- はじめての1本。ダンベルもそろえたい：ラバーバーベルダンベル 70kg セット（33,220円）。迷ったら、これです
- ダンベルはもう持っている。バーベルだけで始めたい：ラバーバーベル 60KG セット（29,920円）
- ラックを置く。部屋の横幅にゆとりがある：オリンピック 135kg（220cm）セット（86,900円）
- オリンピックにしたい。でも、部屋の横幅をおさえたい：オリンピック 135kg（183cm）セット（85,800円）。小さいプレートは、あとから足す
値段は、アイロテックの公式ショップの表示価格です（税込・ラバーバーベルダンベル 70kg は2026年10月16日時点、ほかの3つは2026年10月19日時点）。レギュラーの2つは、180cm のバーの値段で、200cm のバーにすると 2,200円 上がります。お店の値段は、すぐ下の「Amazon で見る」「楽天市場で見る」のボタンの先で確かめてください。
バーベルとダンベルを、まとめて始めるセット
アイロテック
ラバーバーベルダンベル 70kg セット
33,220円税込・公式ショップの表示価格（2026年10月16日時点）。バーベルシャフト 180cm の値段です（200cm は 2,200円 高い）。本州・四国・九州は送料無料で、北海道・沖縄・離島は別に送料がかかります。お店の値段は、ボタンの先で確かめてください
まずバーベルだけで、重さを積みたい人に
アイロテック
ラバーバーベル 60KG セット
29,920円税込・公式ショップの表示価格（2026年10月19日時点）。バーベルシャフト 180cm の値段です（200cm は 2,200円 高い）。本州・四国・九州は送料無料で、北海道・沖縄・離島は別に送料がかかります。お店の値段は、ボタンの先で確かめてください
プレートを足して、長く伸ばしていく人に
アイロテック
オリンピック ラバーバーベル 135KG セット【220cmシャフト】
86,900円税込・公式ショップの表示価格（2026年10月19日時点）。本州・四国・九州は送料無料で、北海道・沖縄・離島は別に送料がかかります。お店の値段は、ボタンの先で確かめてください
オリンピックを、短めのバーで置きたい人に
アイロテック
オリンピックラバーバーベル 135KG セット【183cmシャフト】
85,800円税込・公式ショップの表示価格（2026年10月19日時点）。本州・四国・九州は送料無料で、北海道・沖縄・離島は別に送料がかかります。お店の値段は、ボタンの先で確かめてください